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노하우:유실 개인적으로 생각하는 가장 최고의 전완근운동.

그냥 아래에 악력글 보고서 삘받아서 글 한번 써봅니다. 


여기서 말하는 가장 최고라는 뜻은 '가성비'라는 뜻입니다. 물론 각각 따로해주면 좋겠죠. 그런데, 저희는 전문 운동선수가 아니기때문에 최대한 적은 갯수의 운동으로 더 많은 효과를 내는 운동이 좋다고 봅니다. 본인이 전문운동선수 or 프로급 취미라면 따로 해주는것도 권장합니다. 근데 전 안합니다. 왜냐구요? 귀찮아서요.[...]


 잡설은 그만하고, 제가 생각하는 전완근의 최고의 운동은 리스트롤러 입니다.한국어로 추감기라고도 합니다.


전완근의 동작은 크게 안쪽으로 꺽기. 뒤로 꺽기. 회내 (손을 몸안쪽으로 돌리기) 회외(손을 몸밖으로 돌림)이 있습니다.


 그런데 리스트롤러의 경우는 어떻게 하는가에 따라서 비율이 달라집니다만, 기본적으로 저 4가지 근육이 다쓰입니다. 


제가 위에 말한 '가성비'가 좋은 운동이죠. 운동 하나로 네가지를 카바친다는 점에서요.


http://exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBRollerWristFlexion.html


사진캡쳐가 귀찮아서 그냥 주소만 올리는데 짤보시면 알다시피 익스텐서랑 플렉션 둘다 씁니다. 게다가 여기에서는 안나오지만 이걸 말아올리기 위해서는 회내와 회외동작이 같이 일어나야합니다. 



방법도 매우 간단합니다. 길다란 봉에 길다란 줄을 매달고 봉을 손목을 이용해서 감아 올립니다. 끝입니다. 틀리게 하는게 오히려 더 어렵죠.



게다가 비용도 매우 저렴합니다. 기성품은 사용한다면, 3만원정도 할거같은데, 철물점가서 본인이 스스로 제작하면 만원 안듭니다. 쇠사슬값이 3년전 기준으로 5천원도 안하고 기껏해야 100kg 버틸만한 pvc 파이프는 굉장히 쌉니다. (사실 이건 4m 단위로 팔아서 가격이 좀 비쌉니다.. 철물점마다 가격이 다릅니다.)


 최소의 시간을 들여서, 최대의 효과를 얻고싶으면 '추감기' 저는 강력추천입니다.



+ 다만 이것만으로 모든 악력이 해결되는건 아닙니다. 딱 한가지로 웬만한게 전부다 커버되는 운동이라면 사람마다 개인적인 취향이 있지만 역시 '가성비'짱은 개인적인 생각으로 굵은바 데드리프트라고 생각합니다. 4가지 악력을 굵은바 데드리프트로 '어느정도' 카바 가능합니다. 




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