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그냥 진짜로 초 간단하게 에센스만 씁니다.


1. 담배를 끊으세요

 - 설명 필요없음.


2. 잘자야함

- 역시 설명 필요 x


3.종합비타민제 하나 사드세요.

- 사실 한국과 같이 어느정도 사는 국가에서 영양부족으로 몸이 망가질 확률은 거의 없습니다. 그래도 종합비타민제 하나드세요. '어,그래도 뭔가 먹으니깐 좀 괜찮아지겠지?' 라는 플라시보 효과 장난아님.


 그렇다고 비싼거 사지말고 양 많고 싼거로 사세요. 또 결정장애 오시면 얼라이브라는 회사꺼 하나사세요. 이거 삼개월치가 만오천원인가함. 가성비 짱임.

국산은 좀 비추인게 가성비가 쓰레기임. 제가 먹는 비타민d 제자랑 어머니가 드시는 비타민d 제제 있는데 함유량 생각하면 (성분은 같은데도) 어머니 약이 제 약이 120배정도 비쌈. 미친놈들임.


4. 비타민d제제 하나사세요.

- now'라는 회사가 있는데 이회사가 가성비 장난 아닙니다. 혼자먹는다는 기준으로 유통기한 생각안하면 2만원으로 4년 먹을수있음.

 님들 어짜피 도서관에 짱박혀서 햇빛 못보죠.? 그러니깐 비타민d 하나 사드세요. 저 종합비타민에 d도 있습니다만, 이건 좀 양이 적습니다. 애초에 메가도스 요법까지 안가도 양이 확실히 부족함.


 지금 비타민 권장량은 주로 '이정도 안먹으면 장애가 온다'라는 레벨입니다. 지금 비타민d 제가 알기로는 800iu가 기준점인데 이게 충분한양이 아니라 '구루병' 안올 가장 미니멈레벨임.


 그리고 한국은 생각보다 고위도라서 어느정도 지역부터는 일조량이 부족합니다. 이거 위도가 천안~대전 사이인데 제가 서울러라서 정확한 위치 모름.. 여하튼, 비타민 d사세여. 회사는 무조건 now. 가성비의 대명사인 회사임. (다쓰고 나니깐 제거 나우 회사가 아니라 헬스 오리진 이라는 회사였음 ㅈㅅ. 근데 그래도 now = 가성비의 짱 이니깐 닥치고 암기하세여.)


 + 전에 서울대생의 90프로가 비타민d 결핍이라고했는데, 그건 서울대생 아니여도 마찬가지일듯. 한국인들 하얀 피부 너무 좋아해서 햇빛 거의 안쐼


5. 주 2-3회 운동하세요.

 지금 헬스보면 막 3분할로 주 6일하는데 그거 로이더 아니면 못합니다. 로이드가 실험실에서 처음 합성된게 60년대로 알고있는데 그 이전까지는 무조건 분할없이 주2~3회 했습니다.


 운동루틴을 짜자면. 초보자 기준으로 큰거 할 필요없이 


스콰트. 벤치. 데드리프트 이 3가지만 하세요. (턱걸이로 데드리프트 대체 가능. 스콰트랑 데드랑 너무 많이 겹쳐서 나중에 되면 힘들어요.)


횟수는 워밍업 세트 제외하고서 11번 할수있는 무게로 2세트 10번 들기 하세요. 물론 나중에 되면 변할수도 있지만, 그쯤 되면 본인이 알게됨.



 사실 저 3대라는놈이 저 세가지만으로 모든걸 해결하는 완벽한 놈은 아닙니다만, 정말로 빡세게 하드워크한다는 기준으로 약 1년 6개월동안은 저것만 해도 됩니다. 그리고 저것만 해도 나머지 다른놈들 어느정도는 하게 됩니다. (딴건 몰라도 적어도 해수욕장에서 당당하게 벗을수 있음.)


 그리고 유산소는 그냥 긴말 필요없이 저 운동끝나고 20분 뛰세여. 속도는 사람마다 다르기에 간단히 말을 못하지만 옆사람이 '겨우 이야기 할수있을정도'레벨이면 충분합니다. (본인이 뚱뚱해서 무릎관절에 부하가 많이 가는분은 고정자전거 타세요.)


+ 전에 타바타로 운동하라고 했는데. 그거 취소합니다. 콕쳇하면서 느꼈어요. '아, 내가 생각하는 일반인 체력이랑 실제는 많이 다르구나.'

++ 모든 운동은 머신이 아니라 '프리웨이트' 기준입니다.

+++ 이렇게하면 공부하는데 시간 너무 낭비 되지 않냐고하는데 주2회기준으로 샤워하고 중간에 티비 보고 헬스장 누나랑 농담좀 해도 3시간 걸립니다.

본인이 하루에 17시간씩 공부하는거 아니면 무시해도 됨.


 그리고 저 2세트 10rm 방식. 과거 올드리프터들 방식은 요즘 로이더 방식인 '근육이 지쳐서 팔도 못들정도의 레벨' 이 아니라, 헬스장 끝나고 내려오면서 그냥 기분 상쾌해짐. 절대로 안지침. 지친다는 사람 본적 한번도 없음.


5. 유연성 운동을 하세요.

 - 하도 오래 앉아있으면 몸이 굳기 마련입니다. 척추 오지게 아픔.. 그러니깐 유연성 운동하세요. 국민체조도 좋고. 그게 쪽팔리면 그냥 태양예배 하나하세요. 이게 전반적으로 되게 좋음. 왜 좋은지는 설명 하기가 귀찮고, 까놓고 이야기해서 몸을 횡축으로 움직이는 동작 + 다리찢기 + 어깨 유연성 커버못해주는거 제외하고는 다 커버해줌.


  지난번에 누가 '맥켄지 운동' 물어보던데 태양예배안에 맥켄지 운동 이미 들어있습니다.


6. 좋은 방석을 사세요.

 - 남자라면 더욱더 포인트인것 같은데, 오래 앉아있으면 전립선이 망가집니다. 근데 망가지면 진짜 인간 미침. 몇십분마다 오줌마렵고. 오줌싸도 잔뇨감 개쩜. 잠도 못잘레벨.


 7. 급격한 다이어트 하지마세요.

 

  - 인간의 신체의 한계상 평균적으로 한달에 2kg밖에 못뺍니다. 그이상 빼면 건강에 무리감. 그러니깐, 너무 목표를 크게 잡지마세요. 그냥 한달에 1kg씩만 뺀다고 생각하시고 운동하세요. 사실 숫자는 별로 중요하지 않아요. 저도 키 165cm에 80kg라 숫자만 보면 돼지인데. 체지방률 17퍼정도여서. 옷벗으면 사람들 전부다 깜짝 놀랍니다.


 너무 급격하게 다이어트 할려고 하지마세요. 그러면 건강에 안좋습니다. 몸 전반적으로 망함. 제가 아는방법중에서 한달에 15kg 빼는건 도끼로 다리 한짝 잘라내는 방법 말고 없습니다.


+ 지난번에 벤치 체중 2.5배 치고싶어서  유튜브에서 '벤치 체중 2.5배 검색'해보니깐 진짜로 체중 2.5배 치는분이 나오더군요.... 근데 그분은 장애올림픽 선수여서 배꼽밑에 신체가 없던분임. ..... 낚시 개쩌네여./



번외 - 사실 체육관 PT는 호로새끼들이 많습니다. 돈에 눈먼놈이 진짜 많아요 실력도 없으면서.... 양아치새끼들.. 저 신림동 사는데 여기 공무원 실기 학원들 보다보면 진짜 양아치들 많음. 퍼포먼스가 중요한 사람한테 보디빌딩 지랄하는놈도 있고.. 개인적으로 패야된다고 봅니다.


 여하튼, 운동을 하다가 모를때 할수있는 가장 좋은 가성비 좋은 방법은 '파워에이드 큰통'입니다.


파워에이드 큰통 하나 사들고가서 '저기 저 죄송한데. 초보자라서 그런데 3대운동좀 알려주실수있을까요..' 이러면 웬만큼 양아치가 아닌이상 다 알려줍니다.

가성비 개꿀임.


 뭐 pt하면 별거있을것 같지만, 별거 없어요. 그리고 까놓고 이야기해서 3대만 잘해도 (좀더 보완하자면, 밀리터리 프레스랑 턱걸이추가) 적어도 님들이 원하는 몸은 만들수 있습니다.


 아, 가끔 '회원님 프리웨이트는 위험하세요. 그러니깐 안전한 머신 하세요' 라는 분있는데. 이건 사실 '회원님 프리웨이트는 (니몸은 모르겠고, 헬스장 바닥이랑 기구에 손상갈지도 모르니깐 경영자 입장에서)위험하세요. 그러니깐 (니몸은 아마도 부상입겠지만, 적어도 나는 피해 볼일이 없는)안전한 머신 하세요' 라는 뜻입니다. 명심하세요.


 이런거 이야기해도 프리웨이트 = 멍청이. 머신 = 짱짱맨 이러시는분이 있으면 운동하다가 실수한척하고 핑크덤벨을 트레이너 새끼발가락 위에 떨어트리세요.



 글 되게 간단하죠.? 근데 이걸 오래하는게 어려운겁니다.

모두들 잘되셨으면 좋겠습니다.




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Oisiv 2015.11.30. 23:33

어 비타민D 얘기 혹시 작년에 딴데서 하셨나요?

어디서 본 글 같아서..ㄷㄷ

야채추가 2015.12.01. 03:51

올해초에 제가 여기에 한번 썻었음.

파막 2015.12.01. 00:01
스콰트는 머신으로 할까하는데.. 너무 위험해보여서.. 탈출법 알려달라하면 되나..
야채추가 2015.12.01. 03:51

 스미스머신은 '직선'으로 고정되있는데 스콰트는 '곡선'으로 움직입니다. 그러면 그 부자연스러움속에서 충격을 다 어디로 갈까요. 님 관절로 가겠죠. 근데 그렇다고해서 스미스머신 스콰트가 똥이라는건 아닙니다. 오랜기간 고중량 많이하면 나중에 공무원 장애인 특채가능하기때문에 일장일단이 있어요.

파막 2015.12.01. 03:56
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ군면제 개이득
Profile image 德川家康 2015.12.02. 15:51

잘 읽었습니다 고맙습니다.

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