가성비 좋은 스트레칭

야채추가 | 노하우:유실 | 조회 수 855 | 2016.05.30. 15:31
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 인체의 면을 보통 3개로 나눕니다. 최대한 전문용어 배제하고 간다하게 말하면 수학에서 (x.y.z.)축 있죠.? 그겁니다.


이 xyz축을 다 조지는 최대한 '적은수'의 운동소개합니다.


맨위에 동작부터 해서 한동작에 20초씩하고서 다끝나면 다시 맨위로 올라와서 하시면 됩니다.


아, 적어도 1~6or 7을 일단 한번하고, 다시 위로올라와서 적어도 한번더 해주세요 (토탈 2회반복.)


그리고 좀더 하고싶으시면 4회까지는 해도 무관합니다. (사실 4번보다 더해도 되는데 교과서에서는 3번 반복정도면 충분하다고 해서 씁니다. )



1. 태양예배


구글에 태양예배 유연성치면 나옵니다.


허벅지앞뒤.종아리.발목. 척추.등중상부 조집니다.


2. 팬케이크 

간단하게 말해서 좌우로 다리찢고서 몸을 앞으로 숙이면 됩니다. '팬케이크 유연성' 이라고 구글검색해주세요.


허벅지안쪽.바깥쪽 골반에 수많은 근육들. 


3. 팬케이크 + 좌우로 손.


다리를 좌우로 찢고나서 오른손으로 자기 왼발터치 +왼손으로 자기 오른발터치입니다.


기본팬케이크에서 조져지는곳 + 몸통의 측면부위 유연성


4. 프론트 스플릿.


간다하게 말하면 앞뒤로 다리 찢기입니다. 참고로 4번까지 하면 배꼽밑의 모든 신체부위는 다 스트레칭 됩니다.


허벅지앞뒤쪽 (태양예배랑 중복되지만, 이게 좀 더 강한 강도입니다.) 힙플렉서


5. 디스로케이션


이거 영어로 해석하면 '탈구'입니다. 그래서 구글검색해서 안나올것같아서 유튜브영상 추가합니다.


https://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks


어꺠의 전반적인 유연성


6. 프레첼.


이것역시 검색하면 과자만 나올것같아서 영상첨부합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=yMnamNJZMBk


몸통의 좌우회전. 


7. 랙포지션으로 버티기 (이건 사실 안해도 되요. 일반인은 이동작 살면서 할일 없을꺼에요. 근데 나중에 역도배울기회 있으면 이거하면 진짜 최곱니다. 기술배우는 시간이 매우 줄어듬.)


http://blog.derivedbeings.com/wp-content/uploads/2014/03/Rack_Position.jpg


손목의 유연성과 전완.후면삼각근 등중상부를 조집니다. 



이거 다하면 신체의 거의 모든근육을 다 풀어줍니다. 


 이동작들 1년하고서 운동본격적으로 가면 남들보다 성작속도 매우 빠릅니다. 물론 성장속도는 둘쨰치고 '야, 나 다리찢기 졸라잘함ㅋ' 이라면서 보여주는것만으로 간지 폭풍이긴 합니다. 아니, 사실 그게 포인트입니다. 일단 선간지후기능성입니다. 


 솔까말 데드 300kg 드는것보다 한팔로 턱걸이하는데 간지폭풍입니다.



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