제발 이것만은 꼭! 봐주세요. 탈출법.

야채추가 | 노/칼:운동 | 조회 수 563 | 2015.11.18. 13:53
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  사람이라면 당연히 실수를 하기 마련이고. 그럴때를 대비해서 반드시 '탈출법'을 배워야합니다. 탈출법이라는건 간단히 이야기하면 '중량을 들려고 했을때 들지 못하고. 깔려서 다칠것같은 상황에서 탈출하는 방법'입니다.


 사실 저는 이걸 가장 먼저 배워야한다고 생각합니다만, 거의 대부분의 트레이너들이 자격미달이라 이런걸 알려주지 않는게 현실입니다. 맨날 머신으로만 처 알려주니깐 지들도 모르죠. 



 일단 데드리프트나 턱걸이 이런건 탈출법이 그다지 중요하지 않습니다. 데드리프트는 못들거같으면 그냥 바닥에 던지면 되고. 턱걸이도 못들것 같으면 그냥 발로 바닥 잡고서 내려오면 됩니다.


 근데 문제가 되는건 스콰트랑 벤치입니다. 스콰트는 탈출법 실패하면 최하 장애인이고 최대 사망입니다. 벤치는 최하 사망이구요. (실제로 지난 10년간 죽은 사람의 95%이상이 벤치입니다.)


 

일단 스콰트 먼저 입니다.


asdsasdadsa.gif

검은색이 스콰트랙이고. 초록색이 인간이며 빨간색이 바벨입니다. 옆에서 본 모습입니다. 많은분들이 스콰트랙으로 하면 높이가 너무 낮기에 의미가 없지않냐 이러는데. 사실 그건 사용법을 몰라서 그런겁니다.  애초에 스콰트랙으로 세이프티랙 역할을 할려면 키가 140cm정도가 아니면 안됩니다.


 여하튼, 스콰트랙에서 스콰트를 하는데, 내가 더이상 못일어나겠다. 란 생각이 들면 저 파란색 방향으로 몸을 '재빨리!' 움직입니다. 머리를 앞으로 숙이고. 엉덩이는 위로. 그렇게하면 두번째 그림처럼 빨간색 바벨이 검은색 스콰트렉에 걸쳐져서 안전하게 탈출할수있씁니다.


 근데 포인트는 '재빨리'입니다. 재빨리 안하면 등상부에 힘이 굉장히 몰리면서 척추 박살날수가 있습니다. 근데, 재빨리 슥! 해버리면 아무런 느낌도 안납니다. 실제로 저도 제 스콰트를 아득히 넘어가는 200kg로 해봤는데도 아무런 느낌도 안났습니다.


 


벤치 탈출법.


벤치탈출법은 일단 포인트가 '젖꼭지 밑으로 간다'입니다. 왜냐면 젖꼭지 밑까지를 찍어야 신체 굴곡때문에 목쪽으로 안흘러내리기 떄문입니다. 아무리 해도 젖꼭지 아래쪽으로 찍을수가 없으면... 이건 답없습니다. 걍 죽어야함. (사실 대처법이 있긴 합니다.)


 일단 젖꼭지 밑까지 찍은 상태에서. 밀어올리려고 하는데, 밀어올려지지가 않는다면. 일단 천천히 바벨을 자기 발쪽으로 '굴려서 ' 밀어야합니다.

그렇게 배꼽 근처까지 밀어내면 자연스럽게 상체를 일으켜세울수 있고. 일반적으로 벤치프레스가 데드보다 중량이 낮으니 데드처럼 들어서 일어날수 있습니다.



 근데 만약에 젖꼭지 위쪽에서 밀어올릴수가 없다. 그러면 이건 진짜 망한겁니다. 거의 대부분이 바벨이 목을 눌러서 질식사 한다고 보면 됩니다. 그래도, 이때도 대처법이 있습니다.


 바벨이 목을 누른다면. (오른손잡이 기준)으로 왼손은 바벨을 땡기고. 오른손은 밉니다. 그러면 바벨이 자연스럽게 바닥에 닿을거고. 어떻게든 숨쉴 공간이 나옵니다. 그러면 그때부터 조금조금씩 몸을 움직여서 벤치에서 나오면 됩니다. 




 

 이 두가지는 반드시 알아두는편이 좋습니다. 진짜로.. 엄청 허접해보이는 기술일지도 모르지만.. 이 기술 알고있으면.. 적어도 죽을일은 없습니다.

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미사 2015.11.18. 13:58

uHKaVjm.jpg

 

핼스위험하내여..

야채추가 2015.11.18. 14:00

탈출법만 알면 위험하지 않아요. 근데 모르고, 안알려주니깐 문제지..

Oisiv 2015.11.18. 14:52

역시...이불 밖은...위험...

겨울 2015.11.18. 15:42
벤치도 랙 있지 않나요? 없는데선 무서워서 어떻게 하지;;
야채추가 2015.11.19. 02:28

캣쳐바(=세이프티랙)이 있는곳도 있지만, 없는곳도 있어요.. 그래서 이렇게 배워놔야해요..

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