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노/칼:운동 개인적으로 추천하는 보조운동

  • 골뭇
  • 조회 수 323
  • 2018.03.28. 20:36

https://youtu.be/6npFKmvhmas

한손 파머스워크입니다. 해보시면 아시겠지만 기본 파머스 워크에 비해 한손 파머스 워크는 밸런스가 깨진 상태입니다. 평형을 유지하려는 신체 경향때문에 반대쪽 측면 코어가 매우 활성화 되죠. 들고 있는 쪽은 말랑말랑 하구요 ㅋㅋ 처음 해보면 좀 신기함.



바벨 운동만 하면 소홀해지기 쉬운 측면 코어를 보완해줍니다. 버티는 그립에도 도움되고요. 제가 옛날에 운동하다 다쳐서 오른손 손가락 하나에 장애가 있어서 오른손 악력이 상대적으로 약한데, 지금 체중 70에 데드리프트 오버그립으로 170조금 덜 뽑습니다. 한손 파머스워크 꾸준히 한게 버티는 악력에 큰 도움됐다고 확신합니다. 유니레터럴 운동이니 좌우 불균형이 심하다면 교정에도 활용할 수 있겠습니다.


이거 열심히하면 장바구니에 물건 존나게 많이 들어도 가뿐하게 들고 걸어갈 수 있다는 점에서 ㄹㅇ 실전근육입니다 ㅇㄱㄹㅇ ㅂㅂㅂㄱ


2줄요약

1.측면 코어와 밸런스 잡는 능력 키우는데 조타

2.버티는 악력 키우는데 조타


#npFKmvhmas한손파머스 #한손파머스 #보조운동 #바벨운동 #측면코어 #오른손 #악력 #밸런스 #기본파머스 #개인

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댓글
2
1등 F-58

오늘 해봤는데 측면 코어가 운동된 느낌은 잘 못받았죠.. 

근데 운동 자체가 워낙 쉬어서 꾸준히 해볼 생각이조 


덤벨 28kg 짜리로 하니까 덤벨이 다리랑 같이 움직이게 되던데 

덤벨이 다리에 붙으면 안되는거겠죠..?

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22:16
2018.03.29.
글쓴이
골뭇 F-58

일단 몸에서 멀어질수록 난이도는 올라갑니다. 다리 옆에는 붙여도 되는데 덤벨 든 쪽 팔이 쭉 빠진다거나 든쪽으로 무게중심이 쏠린다거나 하면 안되죠. 덤벨들고 그냥 평소에 걷듯이 밸런스 있게 걸어야 합니다. 한쪽만 들어서 평형이 깨진 몸이 밸런스를 다시 맞추는 과정에서 반대쪽 측면 코어가 활용되는 것이니까요..


조금 하면 측면 코어 털리는거 못느끼는데 계속 하다보면 느껴지실거임. 악력 털리는건 덤이고 ㅋㅅㅋ

이 댓글을 신고합니다. 취소 신고
23:04
2018.03.29.
취소
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