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노/칼:운동 고중량 데드 대체운동

  • 골뭇
  • 조회 수 96
  • 2018.10.10. 18:21

https://youtu.be/spFfhanSJ6A

https://youtu.be/zU-f6DMCdAI


수트케이스 데드 + 스티프 레그 데드


설명)

수트케이스 데드리프트 : 보시는 바와 같이 바를 몸 앞이 아닌 좌우 측면에 놓고 한팔로 데드리프팅 하는 것입니다. 해보면 아시겠지만 처음하면 밸런스 맞추기가 조금 힘들수도? 밸런스가 깨진상태에서 리프팅 하는 것이라 당연히 반대쪽 복사근이 매우 활성화 되니 그쪽의 발달도 기대해볼수 있습니다.


유니레터럴 운동이니  몸 밸런스 맞추는데도 활용할 수 있겠습니다. 


컨벤셔널 데드리프트 보다는 트랩바 데드랑 비슷한듯


스티프 레그 데드리프트 : 스티프 레그에서 스티프가 stiff 입니다. 일반적인 데드리프트와 달리, 무릎굽힘을 최소화하고 하는 데드리프트입니다. 주로 둔근과 햄스트링이 많이 쓰이고 특히 햄스트링 스트레칭에 매우 좋은 운동입니다. 안하시다가 하루 빡세게 하시면 그 다음 날 햄스트링 근육통으로 으악 소리가 절로 나오실거임..



군머라 고중량 데드리프트를 할 수 없는 상황에서 이걸로 중량 유지라도 해볼려고 한건데 단순히 유지를 넘어 150->165로 증량까지 성공했습니다. 물론 보조운동 따로 더 하기는함. 체단실이 구린 군인 또는 군인에게 강추합니다.


#트랩바데드 #스트레칭 #고중량 #스티프 #햄스트링 #운동 #몸밸런스 #밸런스 #상태 #측면

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댓글
1
잉깅
1등 잉깅

갓벤 대체는 없다

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17:13
2018.10.13.
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